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【健康科普】 怀化市中医医院:科学种草火爆全网的三伏天晒背
日期:2024-07-11

每到叁伏天,都会掀起一股“晒背风”,但“晒背”不能盲目跟风,怀化市中医医院就为大家详细介绍一下如何正确晒背。

一、晒背为什么能养生?

首先,可以补充人体阳气。中医认为:背为阳,腹为阴。后背有人体最大的两条经络,一条是督脉,另一条是膀胱经。督脉,被称为“阳脉之"海”,总管一身之"阳气;膀胱经从头到脚、贯穿全身,可以为人体抵御病邪的侵害。两条经脉非常容易受寒、发生瘀堵,出现腰背疼痛,腿疼腿凉腿抽筋等,晒背可以直接作用于这些阳经,促进阳气的生发。

其次,适度出汗有湿气排出。叁伏天通过晒背一定程度的出汗,能有效疏通玄府(汗孔),排出湿气,达到病去身安的效果。

最后,晒背能预防骨质疏松。多晒太阳可以促进活性维生素顿的生成,而维生素顿又可促进钙的吸收,降低骨质疏松的风险。

二、晒背适宜人群

(一)适合人群:

1、阳虚、寒湿重人群

人身的阳气如同天空中的太阳,阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化,从而引起各种疾病。对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦的阳虚体质、寒湿重的人群,尤其需要多晒太阳。

2、慢性病患者

一些在冬季容易发生或加重的慢性呼吸道或心脑血管疾病,通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——叁伏天晒太阳出汗,益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的,正是中医学“天人合一”整体观的体现。

3、亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群,也是适宜在叁伏天晒太阳的群体之"一。叁伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力,尤其是体温调节功能与自律神经。

不适合人群:

1、对紫外线过敏的人群以及红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者也不能晒背;

2、体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群;

3、有基础病的人群,患有高血压和冠心病等疾病的人群需在医师指导下进行晒背;

4、孕妇和幼儿,需在家人的陪同下晒背,避免出现意外。

5、正在使用某些药物可能会引起光敏反应的人群。

叁、晒背时间的选择

叁伏天气温较高,可以选早上7-9点或者下午4-6点之"间进行晒背,根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。老人、体虚的人建议晒较早(温和一点)的太阳。第一次晒背的时间不宜太长,可以先从十分钟开始。如果感觉身体比较舒服,再适当的增加时长。一般来说以半个小时到1个小时为宜。

四、晒背的注意事项

1、晒背的方法是让太阳直射后背,不能隔着玻璃,有条件的可以脱光上衣,如果本身体质就比较弱,可以穿一件薄的衣服,容易晒伤的人群可以适当涂抹防晒霜;不要直接晒头部,可以用帽子把头部挡住,避免中暑。

2、后背不宜裸露时间过长,避免晒伤皮肤,达到“微微汗出”的状态即可,切不可大汗伤阴。

3、不要空腹进行,饭后建议休息半个小时,晒的过程中间要及时补充水分。

4、晒背之"后毛孔打开,最好在荫凉处避强风冷水,及时更换衣物,切不可直接吹空调、吃冷饮。

5、在晒背过程中如出现不适,应立即停止,若休息后未能缓解不适,请及时就医。


作者:杨   欢

一审:杨尚真

二审:朱丽兰

叁审:杨尚真



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