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      春季是万物复苏、阳气生发的季节，按照中医学“天人相应”的理论，五脏中与春季对应的为肝。养生当顺应肝的“升发”之"性。怀化市中医医院治未病中心就为大家介绍一些春季养生的方法。

      一、睡眠养肝：夜卧早起，舒展阳气

     人卧血归于肝。春季阳气升发，起居宜“夜卧早起”，每天尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点左右起床，让身体的阳气随着太阳的升起而升发，晨起后开窗通风，吸纳朝阳之"气。午后小憩15-20分钟，能养肝血，但需忌久卧昏沉。穿衣上遵循“下厚上薄”的原则，重点护住腰腹、膝足。同时，春季气温变化较大，要注意适当增减衣物，“春捂秋冻”，不要过早地脱去棉衣，以防寒邪入侵，损伤阳气。

      二、饮食养肝：少酸增甘，舒肝健脾

      中医认为，五味入五脏，酸味入肝，具有收敛之"性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，而甘味入脾，可补益脾气，脾健则气血生化有源，有助于肝气的疏泄和阳气的升发。因此，春季饮食宜适当减少酸味食物的摄入，如山楂、柠檬、乌梅等，而增加甘味食物的摄入，如大枣、山药、蜂蜜、小米等。此外，还应多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、荠菜、莴笋、草莓、樱桃等，以补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。同时，要注意饮食的清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重肝脏负担，影响肝气的疏泄和阳气的升发。

「春季养肝药膳」

【菠菜猪肝汤】

材料组成：菠菜、猪肝、生姜、盐等调料。

主治功效：养肝明目，补血养颜

适宜人群：适用于肝血不足引起的视力模糊、头晕眼花、面色萎黄等症状的人群以及女性经期、孕期、产后等需要补血的人群。

【陈皮玫瑰花茶】

药物组成；陈皮5驳、玫瑰花5驳、茯苓5驳等

主治功效：疏肝解郁、健脾祛湿

适宜人群：肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀满、身体困重、食欲减退、大便粘滞不爽等症状的人群服用。

       三、运动养肝：适度运动，升发阳气

       春季气温逐渐回暖，万物复苏，人体与自然相应，亦当顺应此机，焕发生机活力。建议选择一些轻松愉悦、强度适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还能帮助人们缓解压力，调节情绪，从而达到养肝护肝的目的。在运动过程中，要注意保持呼吸自然，避免过度劳累，以免耗伤阳气。

「中医养肝小妙招」

1. 梳头通胆经

操作方法：晨起用木梳从额前发际线沿胆经（头侧部）梳至后颈，力度适中，3分钟/次。可以刺激胆经循行，胆与肝相表里，可助肝气升发。

2. 揉腹调脾胃

操作方法：仰卧在床上，双腿屈膝，放松腹部。双手重迭，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，每次揉腹5-10分钟，可促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，有助于肝气的疏泄。

3.伸懒腰舒肝气

操作方法：在工作或学习间隙，适时进行伸懒腰动作。缓慢伸展四肢，双手上举时深吸气，拉伸两胁肝胆经，然后慢慢呼气，放松身体，重复5次。此动作可拉伸身体肌肉，促进气血运行，缓解身体疲劳，增强肝脏的疏泄功能。

4. 按太冲解肝郁

操作方法：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之"前的凹陷中。用拇指指腹按压太冲穴，力度以稍有疼痛感为宜，每次按压3-5分钟，可起到疏肝解郁、平肝熄风的作用。

5. 闭目蓄肝血

操作方法：在感到疲劳或眼睛干涩时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松身心，排除杂念。每次闭目养神10-15分钟，肝藏血，目为肝窍，闭目运睛可引血归肝养肝明目。

   作者：杨   欢

   一审：李兆赤

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