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       每天清晨，在怀化市中医医院针灸科，外治班的护士会在大厅带领在院患者和家属练习八段锦，这一中医健康养生方式，得到了大家的积极参与和支持。

     “左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前……”每天清晨，当舒缓的八段锦音乐响起，各住院患者及家属便有序来到病区大厅，参与八段锦养生操的练习。极具中医特色的健康宣教模式，不仅让参与人群感受到中医药文化的博大精深，更进一步深化了优质服务的内涵。

      八段锦起源于北宋，作为一种古老而神奇的健身功法，有着深厚的历史底蕴和卓越的健身价值。八段锦运动量不大，老少皆宜，对于老年人来说，可以增强体质，防病抗病；对慢性患者群来讲，可以辅助康复，强健心肺等。

       针灸康复中心谌筱晗主任介绍，八段锦简单易学，效果独特，不仅能够帮助人们强身健体、预防疾病，还能让人们在快节奏的现代生活中找到一种宁静与放松的方式。希望患者和家属患者通过锻炼，缓解住院期间的焦虑，树立起战胜疾病的信心，进一步促进疾病的康复。

      八段锦动作招式及作用：

1.双手托天理叁焦：两腿微屈，两手插掌，上托至两手心朝上，再缓缓下落。这个动作可以纠正颈椎的生理曲度，锻炼臂力，有助于调理叁焦，使五脏六腑得到滋养，还能起到消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳的作用。

2.左右开弓似射雕：马步站立，左右开弓如拉弓射箭。此动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环，同时对上、中焦内的各脏器给予节律性的按摩，能够增强心肺功能，改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎也有一定的缓解作用。

3.调理脾胃须单举：自然站立，一手上举，一手下按，交替进行。该动作主要作用于中焦，通过对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，还可以锻炼两臂、肩部关节及肌肉。

4.五劳七伤往后瞧：双脚与肩同宽，头部向左或向右转，同时身体重心微微下降。这一式加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病等有良好效果。

5.摇头摆尾去心火：马步下蹲，左右前俯，臀部摆动，头颈轻甩。该动作可以使肾水得升，心火得降，去除心火，消除胸闷、失眠、多梦、便秘或腹泻等症，同时增加了颈、腰、髋关节的灵活性，也发展了该部位的肌力。

6.两手攀足固肾腰：两腿挺膝站立，两臂上举后前屈，双手攀足。此式有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰壮肾、醒脑明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强，有助于预防骨质疏松、腰肌劳损等疾病。

7.攒拳怒目增气力：开步站立，屈膝半蹲成马步，两手握拳于腰侧，然后缓缓出力向前冲出。这个动作可以舒畅全身气机，增强肺气，锻炼四肢、腰和眼肌，有利于气血运行，对于疏解肝气的郁结、改善眼睛疲劳和胸部郁闷等有很好的效果。

8.背后七颠百病消：并步直立，两脚跟提起，头上顶，然后脚跟下落震动地面。这一式可以刺激脊椎和督脉，使全身脏腑经络气血通畅，落地振动可刺激下肢及脊椎各关节内部结构，并使全身的肌肉得到很好的放松复位，有效解除肌肉紧张。

作者：向   娜

一审：谌筱晗

二审：朱丽兰

三审：赵   宇